ورزش را سرگرم كنید. فعالیت بدنی جز an مهمی از یک سبک زندگی سالم است. با این حال ، اگر از نوع ورزشی لذت نمی برید ، این می تواند بر خلاف هدف شما برای داشتن یک زندگی سالم باشد.
یک تمرین ورزشی پیدا کنید که واقعاً از آن لذت ببرید. این امر همچنین به حمایت از سلامت روحی و روانی شما کمک می کند. ورزش باید احساس جوان سازی و لذت بخشی کند.
ترکیبی از تمرین را بسازید که فقط هنگام تمرین به آن گوش دهید. هر بار که مخلوط را روشن می کنید ، بدن شما الگوی شناختن وقت آن است که تمرین می کند!
تمریناتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید: پیاده روی ، دوچرخه سواری ، یوگا ، زومبا ، باله - فقط مطمئن شوید که به طور مداوم ورزش می کنید. کتابخانه رایگان محلی خود را برای هر DVD تمرینی یا مطالب خواندن مطالعه کنید. انبوهی از اطلاعات در اینترنت وجود دارد.
یک دوست برای تمرین پیدا کنید. شما می توانید تمرینات مورد علاقه خود را به یکدیگر بیاموزید ، و همچنین به یکدیگر انگیزه دهید تا در طول یک طلسم تنبل بروید. [23] همچنین ، کمی رقابت هیچ مشکلی ندارد!
تصویری با عنوان باسن را کوچکتر کنید مرحله 4
2
هر هفته 150 دقیقه کاردیو انجام دهید. به طور کلی ، متخصصان بهداشت توصیه می کنند هر هفته حدود 150 دقیقه یا 2/1 ساعت کاردیوی متوسط را هدف قرار دهید. [24]
هنگام انجام کاردیو با شدت متوسط ، باید بتوانید صحبت کنید ، اما مثلاً آهنگی را نخوانید. [25] شما باید عرق کنید و ضربان قلب شما باید 50 - 70٪ حداکثر ضربان قلب باشد. [26]
وقتی کاردیو منظم را در برنامه خود بگنجانید ، گام های بلندی در جهت داشتن زندگی سالم برداشته اید. ورزش ، به ویژه فعالیت قلبی عروقی ، دارای مزایای مختلف سلامتی از جمله: بهبود روحیه ، خواب بهتر ، کاهش خطر بیماری های مزمن ، کنترل وزن و بهبود فشار خون و کنترل گلوکز است. [27]
اگر می خواهید مزایای سلامتی بیشتری را از ورزش های قلبی خود ببینید ، هر هفته 300 دقیقه هدف بگیرید.
تصویری با عنوان لاغر شدن در کشتی مرحله 13
3
شامل تمرینات قدرتی باشید. علاوه بر تمرینات منظم قلب ، مهم است که شامل تمرینات قدرتی کافی نیز باشد.
تمرین مقاومتی یا تمرینات قدرتی مزایای سلامتی دیگری را خارج از مزایای کاردیو ارائه می دهد. تمرینات قدرتی منظم می تواند به ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک کند و خطر پوکی استخوان را کاهش دهد. [28]
هر هفته 1-3 روز تمرینات قدرتی را انجام دهید. در هر جلسه 20 دقیقه هدف داشته باشید و شامل تمریناتی باشد که برای همه گروه های اصلی عضلانی شما کار می کند. [29]
اگر تازه کار خود را شروع کرده اید ، از وزنه های آزاد صرف نظر کرده و از ماشین آلات در باشگاه استفاده کنید. مطمئن شوید که از یک مربی می خواهید نحوه استفاده از آنها و نحوه حفظ فرم مناسب را به شما نشان دهد.
ورزش را سرگرم كنید. فعالیت بدنی جز an مهمی از یک سبک زندگی سالم است. با این حال ، اگر از نوع ورزشی لذت نمی برید ، این می تواند بر خلاف هدف شما برای داشتن یک زندگی سالم باشد.
یک تمرین ورزشی پیدا کنید که واقعاً از آن لذت ببرید. این امر همچنین به حمایت از سلامت روحی و روانی شما کمک می کند. ورزش باید احساس جوان سازی و لذت بخشی کند.
ترکیبی از تمرین را بسازید که فقط هنگام تمرین به آن گوش دهید. هر بار که مخلوط را روشن می کنید ، بدن شما الگوی شناختن وقت آن است که تمرین می کند!
تمریناتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید: پیاده روی ، دوچرخه سواری ، یوگا ، زومبا ، باله - فقط مطمئن شوید که به طور مداوم ورزش می کنید. کتابخانه رایگان محلی خود را برای هر DVD تمرینی یا مطالب خواندن مطالعه کنید. انبوهی از اطلاعات در اینترنت وجود دارد.
یک دوست برای تمرین پیدا کنید. شما می توانید تمرینات مورد علاقه خود را به یکدیگر بیاموزید ، و همچنین به یکدیگر انگیزه دهید تا در طول یک طلسم تنبل بروید. [23] همچنین ، کمی رقابت هیچ مشکلی ندارد!
تصویری با عنوان باسن را کوچکتر کنید مرحله 4
2
هر هفته 150 دقیقه کاردیو انجام دهید. به طور کلی ، متخصصان بهداشت توصیه می کنند هر هفته حدود 150 دقیقه یا 2/1 ساعت کاردیوی متوسط را هدف قرار دهید. [24]
هنگام انجام کاردیو با شدت متوسط ، باید بتوانید صحبت کنید ، اما مثلاً آهنگی را نخوانید. [25] شما باید عرق کنید و ضربان قلب شما باید 50 - 70٪ حداکثر ضربان قلب باشد. [26]
وقتی کاردیو منظم را در برنامه خود بگنجانید ، گام های بلندی در جهت داشتن زندگی سالم برداشته اید. ورزش ، به ویژه فعالیت قلبی عروقی ، دارای مزایای مختلف سلامتی از جمله: بهبود روحیه ، خواب بهتر ، کاهش خطر بیماری های مزمن ، کنترل وزن و بهبود فشار خون و کنترل گلوکز است. [27]
اگر می خواهید مزایای سلامتی بیشتری را از ورزش های قلبی خود ببینید ، هر هفته 300 دقیقه هدف بگیرید.
تصویری با عنوان لاغر شدن در کشتی مرحله 13
3
شامل تمرینات قدرتی باشید. علاوه بر تمرینات منظم قلب ، مهم است که شامل تمرینات قدرتی کافی نیز باشد.
تمرین مقاومتی یا تمرینات قدرتی مزایای سلامتی دیگری را خارج از مزایای کاردیو ارائه می دهد. تمرینات قدرتی منظم می تواند به ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک کند و خطر پوکی استخوان را کاهش دهد. [28]
هر هفته 1-3 روز تمرینات قدرتی را انجام دهید. در هر جلسه 20 دقیقه هدف داشته باشید و شامل تمریناتی باشد که برای همه گروه های اصلی عضلانی شما کار می کند. [29]
اگر تازه کار خود را شروع کرده اید ، از وزنه های آزاد صرف نظر کرده و از ماشین آلات در باشگاه استفاده کنید. مطمئن شوید که از یک مربی می خواهید نحوه استفاده از آنها و نحوه حفظ فرم مناسب را به شما نشان دهد.
قواعد بسکتبال