اینترنت

بازی انفجار آنلاین

حدود 30 ثانیه مکث کنید و ببینید چرا امروز نشسته اید؟ هر انتظار یا خواسته ای را که به وجود آورده اید ، بشناسید و آن را رها کنید. عشق را گسترش دهید: لحظه ای وقت بگذارید تا تأثیرات گسترده هوشیاری امروز را در نظر بگیرید. احساس آرامش به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید - که به نوبه خود برای افرادی که در طول روز با آنها روبرو می شوید ، از همکاران گرفته تا شرکا گرفته تا راننده اتوبوس شما تأثیرات مثبتی دارد. از این اثر موج دار شدن آگاه شوید. هیچ چیزی برای رسیدن به این هدف وجود ندارد: قبل از ادامه جلسه ، به خود یادآوری کنید که هیچ کاری برای انجام این کار وجود ندارد - تنها کار شما این است که برای جلسه کامل بنشینید ، اما فراتر از آن کاری به معنای عادی شما برای انجام دادن وجود ندارد از کلمه تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که قدم بردارید و بگذارید همه در زمان خودش و به روش خاص خودش اتفاق بیفتد. تصویر: کریستینا گویتیان
مرحله مراقبه مرحله 6: "چرا" را در نظر بگیرید
مرحله هفتم: نفس را مشاهده کنید
توجه خود را به تنفس خود جلب کنید. برای تغییر آن هیچ تلاشی نکنید ، فقط احساس افزایش و افتادن را که در بدن شما ایجاد می کند مشاهده کنید. توجه داشته باشید که این احساسات در کجا اتفاق می افتد - شکم ، سینه ، شانه ها یا هرجای دیگر. برای چند لحظه ، روی کیفیت هر تنفس تمرکز کنید ، و توجه کنید که عمیق است یا کم عمق ، طولانی است یا کوتاه ، سریع است یا آهسته. نفس کشیدن را در سکوت شروع کنید: 1 در هنگام استنشاق ، 2 در هنگام بازدم ، 3 در استنشاق بعدی و غیره ، تا 10. سپس دوباره از ساعت 1 شروع کنید. شما نیازی به "انجام" کاری ندارید - فقط هنگامی که متوجه می شوید ذهن شما دور شده است ، توجه خود را به سمت نفس هدایت کنید. اگر می توانید شماره ای را که شمارش کرده اید به خاطر بسپارید ، دوباره از آنجا شروع کنید یا دوباره از 1 دوباره شروع کنید. ادامه دهید تا صدای تایمر به صدا در بیاید. تصویر: کریستینا گویتیان
مراقبه مرحله 7: تنفس را مشاهده کنید
مرحله 8: اجازه دهید ذهن شما آزاد باشد
30-20 ثانیه فقط به نشستن اختصاص دهید. ممکن است غرق در افکار و برنامه ها باشید ، یا احساس آرامش و تمرکز کنید. هر اتفاقی که بیفتد کاملا خوب است. از این فرصت نادر لذت ببرید که اجازه دهید ذهن شما ساده باشد. تصویر: کریستینا گویتیان

بازی انفجار آنلاین

حدود 30 ثانیه مکث کنید و ببینید چرا امروز نشسته اید؟ هر انتظار یا خواسته ای را که به وجود آورده اید ، بشناسید و آن را رها کنید. عشق را گسترش دهید: لحظه ای وقت بگذارید تا تأثیرات گسترده هوشیاری امروز را در نظر بگیرید. احساس آرامش به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید - که به نوبه خود برای افرادی که در طول روز با آنها روبرو می شوید ، از همکاران گرفته تا شرکا گرفته تا راننده اتوبوس شما تأثیرات مثبتی دارد. از این اثر موج دار شدن آگاه شوید. هیچ چیزی برای رسیدن به این هدف وجود ندارد: قبل از ادامه جلسه ، به خود یادآوری کنید که هیچ کاری برای انجام این کار وجود ندارد - تنها کار شما این است که برای جلسه کامل بنشینید ، اما فراتر از آن کاری به معنای عادی شما برای انجام دادن وجود ندارد از کلمه تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که قدم بردارید و بگذارید همه در زمان خودش و به روش خاص خودش اتفاق بیفتد. تصویر: کریستینا گویتیان
مرحله مراقبه مرحله 6: "چرا" را در نظر بگیرید
مرحله هفتم: نفس را مشاهده کنید
توجه خود را به تنفس خود جلب کنید. برای تغییر آن هیچ تلاشی نکنید ، فقط احساس افزایش و افتادن را که در بدن شما ایجاد می کند مشاهده کنید. توجه داشته باشید که این احساسات در کجا اتفاق می افتد - شکم ، سینه ، شانه ها یا هرجای دیگر. برای چند لحظه ، روی کیفیت هر تنفس تمرکز کنید ، و توجه کنید که عمیق است یا کم عمق ، طولانی است یا کوتاه ، سریع است یا آهسته. نفس کشیدن را در سکوت شروع کنید: 1 در هنگام استنشاق ، 2 در هنگام بازدم ، 3 در استنشاق بعدی و غیره ، تا 10. سپس دوباره از ساعت 1 شروع کنید. شما نیازی به "انجام" کاری ندارید - فقط هنگامی که متوجه می شوید ذهن شما دور شده است ، توجه خود را به سمت نفس هدایت کنید. اگر می توانید شماره ای را که شمارش کرده اید به خاطر بسپارید ، دوباره از آنجا شروع کنید یا دوباره از 1 دوباره شروع کنید. ادامه دهید تا صدای تایمر به صدا در بیاید. تصویر: کریستینا گویتیان
مراقبه مرحله 7: تنفس را مشاهده کنید
مرحله 8: اجازه دهید ذهن شما آزاد باشد
30-20 ثانیه فقط به نشستن اختصاص دهید. ممکن است غرق در افکار و برنامه ها باشید ، یا احساس آرامش و تمرکز کنید. هر اتفاقی که بیفتد کاملا خوب است. از این فرصت نادر لذت ببرید که اجازه دهید ذهن شما ساده باشد. تصویر: کریستینا گویتیان