مرتباً تمرین کنید. هر زمان فرصتی پیدا کردید ، زمانی را برای تمرین روش هایی که آموخته اید اختصاص دهید. فقط روی مهارتهایی کار کنید که انجام آنها توسط خودتان یا تحت نظارت یک فرد بزرگسال یا شخص دیگری که می تواند شما را تشخیص دهد بی خطر است. این بیشتر شامل حرکات ساده کف می شود - تلنگرها و سایر مهارت های پیچیده برای یادگیری خودتان بسیار خطرناک هستند. دستورالعمل های رسمی می توانند نشانه های مفیدی برای یادگیری سریعتر به شما ارائه دهند ، اما پیشرفتی که می توانید داشته باشید تقریباً کاملاً به میزان اشتیاق شما برای مطالعه و کار بستگی دارد.
سعی کنید حداقل سه ساعت در هفته را برای آموزش اختصاص دهید.
به یاد داشته باشید ، تمرین کامل نمی شود: تمرین کامل باعث کامل شدن می شود. همیشه باید هنگام فرم دادن به فرم صحیح آن تأکید ویژه داشته باشید و همه چیز را به آن بدهید.
با سالت شروع کنید. یکی از ساده ترین مهارت ها برای یادگیری به عنوان یک مبتدی ، سالت است. [6] برای انجام یک سالتوی جلو ، پایین بیایید و هر دو دست خود را مستقیماً زیر شانه ها روی زمین قرار دهید. چانه خود را بغل کرده و به جلو خم شوید تا جایی که سر شما زمین را پاک کند. سپس ، با دقت از طول ستون فقرات خود بچرخید. با آوردن پاهای خود به زیر خود و بازگشت به حالت ایستاده ، کار را تمام کنید.
باید کمی با پاها فشار بیاورید تا حرکت کافی برای غلتک ایجاد کند تا بتواند شما را به سمت پاهای خود سوق دهد.
تا جایی که ممکن است محکم پیچ بزنید تا رول یک حرکت مایع داشته باشد.
به سمت رولهای عقب بروید. [9] با وزنه روی پاشنه پا بنشینید. وزن خود را پایین بیاورید تا وقتی که لب به زمین لمس کنید ، در صورت لزوم از دستان خود برای راهنمایی استفاده کنید. به سمت عقب حرکت کنید ، زانوهای خود را به سمت بالا جمع کنید. گردن خود را به یک طرف متمایل کنید و روی شانه خود بچرخید و برای کمک به شما با دستان خود را فشار دهید. با یک بار لمس پایین به زانو متوقف شوید ، سپس به سمت پاهای خود بلند شوید.
به دلیل میزان کنترلی که روی مراحل اولیه حرکت دارید ، می توان رول عقب را با سرعت تدریجی تری نسبت به سالتوی جلو آموخت و تسلط بر آن را آسان تر می کند.
مرتباً تمرین کنید. هر زمان فرصتی پیدا کردید ، زمانی را برای تمرین روش هایی که آموخته اید اختصاص دهید. فقط روی مهارتهایی کار کنید که انجام آنها توسط خودتان یا تحت نظارت یک فرد بزرگسال یا شخص دیگری که می تواند شما را تشخیص دهد بی خطر است. این بیشتر شامل حرکات ساده کف می شود - تلنگرها و سایر مهارت های پیچیده برای یادگیری خودتان بسیار خطرناک هستند. دستورالعمل های رسمی می توانند نشانه های مفیدی برای یادگیری سریعتر به شما ارائه دهند ، اما پیشرفتی که می توانید داشته باشید تقریباً کاملاً به میزان اشتیاق شما برای مطالعه و کار بستگی دارد.
سعی کنید حداقل سه ساعت در هفته را برای آموزش اختصاص دهید.
به یاد داشته باشید ، تمرین کامل نمی شود: تمرین کامل باعث کامل شدن می شود. همیشه باید هنگام فرم دادن به فرم صحیح آن تأکید ویژه داشته باشید و همه چیز را به آن بدهید.
با سالت شروع کنید. یکی از ساده ترین مهارت ها برای یادگیری به عنوان یک مبتدی ، سالت است. [6] برای انجام یک سالتوی جلو ، پایین بیایید و هر دو دست خود را مستقیماً زیر شانه ها روی زمین قرار دهید. چانه خود را بغل کرده و به جلو خم شوید تا جایی که سر شما زمین را پاک کند. سپس ، با دقت از طول ستون فقرات خود بچرخید. با آوردن پاهای خود به زیر خود و بازگشت به حالت ایستاده ، کار را تمام کنید.
باید کمی با پاها فشار بیاورید تا حرکت کافی برای غلتک ایجاد کند تا بتواند شما را به سمت پاهای خود سوق دهد.
تا جایی که ممکن است محکم پیچ بزنید تا رول یک حرکت مایع داشته باشد.
به سمت رولهای عقب بروید. [9] با وزنه روی پاشنه پا بنشینید. وزن خود را پایین بیاورید تا وقتی که لب به زمین لمس کنید ، در صورت لزوم از دستان خود برای راهنمایی استفاده کنید. به سمت عقب حرکت کنید ، زانوهای خود را به سمت بالا جمع کنید. گردن خود را به یک طرف متمایل کنید و روی شانه خود بچرخید و برای کمک به شما با دستان خود را فشار دهید. با یک بار لمس پایین به زانو متوقف شوید ، سپس به سمت پاهای خود بلند شوید.
به دلیل میزان کنترلی که روی مراحل اولیه حرکت دارید ، می توان رول عقب را با سرعت تدریجی تری نسبت به سالتوی جلو آموخت و تسلط بر آن را آسان تر می کند.
قواعد بسکتبال